Coaching 1:1 für Mütter
Mit einem individuellen Mama Coaching zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress
ONLINE oder in ZÜRICH
Mama Care - Retreat
Coaching für MütterMütteroaching
25.- 27. August 2023
Mit einem individuellen Mama Coaching zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress - online oder in Zürich
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reduziere Stress & Erschöpfung als Mutter
Infos zur körperfokussierten Achtsamkeitsmeditation
(Achtsamkeits-Interozeption®)
Die Methode Achtsamkeits-Interozeption® (Hun Yuan Zhuang), ist ein achtsamkeitsbasiertes, körperbezogenes und wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, welches seinen Ursprung im antiken China hat.
Du lernst den ganzen Körper tief zu entspannen und die medizinisch wirksamen Entspannungsreaktionen auf mentaler, emotionaler und körperlicher Ebene hervorzurufen. Im dabei entstehenden meditativen Zustand verweilst du mithilfe von Achtsamkeitstechniken schrittweise länger und regst so tiefgehende Gesundungsprozesse an.
Die Methode eignet sich Unterstützung bei Stresszuständen, zur Burnoutprävention, bei muskulären Verspannungen Infektanfälligkeit, Migräne, Schlafstörungen oder anderen stressbedingten Beschwerden. Sie ersetzt nicht eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, falls eine solche indiziert sein sollte, eignet sich aber sehr gut als begleitende Methode.
Erhöhung deiner Stressresistenz & Gelassenheit
Die Achtsamkeits-Interozeption® hilft dir dabei, dich innerlich stärker, geduldiger und belastbarer zu fühlen. Du kannst aufkommende Emotionen wie Wut oder Ärger besser regulieren sowie ruhiger und gelassener bleiben, auch in schwierigen Situationen mit deinem Kind.
Verbesserung deiner Achtsamkeits- & Erholungsfähigkeit
Diese Methode stärkt die Achtsamkeitsfähigkeit auch mitten im Alltag, hilft dir, achtsamer zuzuhören und mit deinen Gedanken nicht ständig im Gedankenkarussell gefangen zu sein.
Du kannst mehr innere Ruhe finden, regelmässig runterkommen, besser abschalten und entspannen. Du tankst neue Energie, die auch deiner Familie zugute kommt.
Linderung deiner stressbedingten Beschwerden
Die Methode beruhigt dein Nervensystem und lindert oder heilt stressbedingte Symptome. Du profitierst von besserem Schlaf, weniger Schmerzen, mehr innere Ruhe, Ausgeglichenheit, höherem Wohlbefinden und Vitalität.
Verbesserung deiner Selbst- und Körperwahrnehmung sowie deiner Selbstfüsorge
Die regelmässige Anwendung der Methode stärkt deine ganzheitliche Wahrnehmung für dich selbst. Körperliche, emotionale und mentale Vorgänge werden klar und deutlich. Eine wichtige Basis dafür, dass du auch im strengen Mama-Alltag besser für dich selbst sorgen kannst.
Was unterscheidet die Achtsamkeits-Interozeption® von anderen Meditationsformen?
Das Verfahren Achtsamkeits-Interozeption® vereint zwei medizinisch sehr wirksame und gesundheitsförderliche Prinzipien:
1. Interozeption: Die während der Meditation fortwährende Aufmerksamkeit auf das Körperinnere über die Interozeptoren ermöglicht das muskuläre Loslassen und präzise Wahrnehmen der im Körper ausgelösten Entspannungsreaktionen. Du nimmst deinen Körper immer besser wahr, was dir auch im Alltag hilft, Stressanzeichen frühzeitig wahrzunehmen und gegenzusteuern.
2. Achtsamkeit: Achtsamkeit bedeutet, voll präsent und nicht bewertend im gegenwärtigen Moment zu sein und einfach wahrzunehmen, was gerade da ist. Bei der Achtsamkeits-Interozeption® verweilen wir die ganze Dauer der Meditation mit der Aufmerksamkeit so gut wie möglich sowie offen, neugierig und wertfrei bei der Ganzkörperempfindung mit ihren verschiedenen Entspannungsreaktionszeichen. Eine spannende Reise in den eigenen Körper!
Durch die Kombination dieser beiden Prinzipien entsteht die einzigartige medizinische Wirkungsweise dieses Verfahrens.
Infos zu med. Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson handelt es sich um ein medizinisches Entspannungsverfahren. Das bedeutet, dass durch das gezielte An-und Entspannen der Muskulatur eine physiologische Entspannungsreaktion ausgelöst wird
Diese hat einen positiven, beruhigenden Einfluss auf unsere Nervensysteme (Sympathikus – Parasympathikus). Dies ist deshalb so wertvoll, weil unsere Stresssysteme eine wichtige Rolle spielen bei der Entstehung wie auch Aufrechterhaltung von Stresssymptomen (Nervosität, Kopfschmerzen, Migräne, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen u.a.) sowie Erkrankungen wie Depression, Burnout, Angsterkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Methode ersetzt nicht eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, falls eine solche indiziert sein sollte, eignet sich aber sehr gut als begleitende Methode.
Erhöhung deiner Stressresistenz & Gelassenheit
Die Progressive Muskelentspannung hilft dir dabei, dich innerlich stärker, geduldiger und belastbarer zu fühlen. Die Stressbelastungen im Mama-Alltag können dich nicht mehr so schnell aus der Ruhe bringen.
Verbesserung deiner Erholungsfähigkeit
Die Progressive Muskelentspannung bringt dich in die Lage, im Alltag regelmässig runterzukommen, besser abzuschalten und zu entspannen. Du tankst neue Energie, die auch deiner Familie zugute kommt.
Linderung deiner Stresssymptome
Die Methode beruhigt dein Nervensystem und lindert oder heilt stressbedingten Symptomen. Du profitierst von besserem Schlaf, weniger Schmerzen, höherem Wohlbefinden und Vitalität.
Verbesserung deiner Selbst- und Körperwahrnehmung sowie deiner Selbstfüsorge
Die regelmässige Anwendung der Methode stärkt deine ganzheitliche Wahrnehmung für dich selbst. Eine wichtige Basis dafür, dass du auch im strengen Mama-Alltag besser für dich selbst sorgen kannst.
Teilnehmerinnen sprechen über ihre Erfahrung
EINMALIG & UNVERGESSLICH
Sanna
"Während des Coachings habe ich insbesondere Sandras ruhige und empathische Art geschätzt. Ich fühlte mich stets ernst genommen und wurde bei meinen Veränderungs-Schritten positiv bestärkt."
Mami zwei Kindern
Marlene
Die Begleitung hat mich achtsamer im Familienleben gemacht - mir, meinem Partner und meinen Kindern gegenüber. Die Coaching Gespräche mit Sandra haben mir gezeigt, wie wichtig es ist, für sich selber zu schauen und die Partnerschaft zu pflegen. Mit einem Coaching begibt man sich auf einen Weg, auf dem man immer wieder an sich arbeiten muss. Das kann manchmal schwierig und mühsam sein. Mit einer Begleitung, wie sie Sandra anbietet, ist der Weg aber mehr als lohnenswert.
Mama von zwei Jungs
Sandra B.
Ganz lieben Dank für das tolle Coaching. Du machst das sehr toll und regst mit deinen Fragen wirklich zum Nachdenken an. Ich fand die Hilfestellungen und die Hintergrundinformationen sehr hilfreich und freue mich weiter dran zu bleiben.
En liebe Gruess ond danke, dass du scho vell Liechtigkeit i üse Alltag brocht hesch!
Mami von zwei Kindern
Nora
Vielen Dank liebe Sandra, du hast in kurzer Zeit, sehr viel bewegt und bewirkt. Dies vor allem zuhörend, mit viel Empathie und Fragen, welche mich zum Nachdenken angeregt haben.
Mami von drei Kindern
Sanna
"Durch das Erlernen der Meditationstechnik habe ich mich wieder spüren und wahrnehmen gelernt. Ich hatte meinen Körper im hektischen Alltag nicht mehr als Ganzes wahrgenommen. Dank der Meditation kann ich mich auch wieder entspannen. Ich schlafe ruhiger und erholsamer.
Mami von zwei Kindern
Kadir
Die Methoden, die ich bei Sandra gelernt habe, helfen mir, in schwierigen Situationen mit meiner Tochter nicht so schnell und negativ zu reagieren, innezuhalten, und nicht laut zu werden.
Papa von zwei Mädchen
Warum ein Coaching für Mamas so wertvoll ist.
Nur wenn man sich um sich gut selbst kümmert, kann man sich auch gut um andere kümmern. Möchtest auch du als Mutter den Alltag energievoller, gelassener und entspannter erleben?
Die vielen Dinge, die wir jeden Tag tun, bringen uns manchmal an den Rand unserer Kräfte. Stress, starke Emotionen wie Wut und lautstarke Beschimpfungen, Müdigkeit oder sogar Erschöpfung - das kennen viele Eltern. Wenn das auch für dich keine Fremdwörter, sondern häufige Begleiter im Alltag sind, dann bist du hier richtig.
Ich zeige, dir wie es leichter geht im Familienalltag. Im Einzelcoaching kannst du ganz flexibel und in deinem Tempo hilfreiche Methoden lernen, um gelassener und entspannter zu werden und wieder mehr Energie zu bekommen.
Sei liebevoll mit dir selbst
Im oftmals hektischen Familienalltag vergessen wir nur zu gerne, uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Erst recht, wenn unsere Kinder von uns abhängig sind und wir denken, dass sie unsere ganze Aufmerksamkeit benötigen. Deshalb ist es enorm wichtig, sich bewusst zu werden, dass die Zeit, die man in seine Selbstfürsorge investiert, schliesslich der ganzen Familie zugutekommt.
Bleibe gelassen auch in schwierigen Situationen
Verbessere und reguliere deine Emotionen mithilfe der sehr effektiven körperzentrierten Achtsamkeitsmeditation oder der Progressiven Muskelentspannung. Du wirst bald feststellen, dass du weniger leicht reizbar bist und nicht mehr lautstark reagierst, sondern deine innere Ruhe bewahrst.
Bringe Körper & Geist ins Gleichgewicht
Du lernst, deinen Körper besser wahrzunehmen, dich regelmäßig zu entspannen und so innerlich stärker zu werden. Durch die neu erlernten Methoden wird dein Körper auch in akuten Stresssituationen in der Lage sein, Spannungen rasch abzubauen und wieder in die Balance zu kommen.
